血液・内蔵・脳にいいレシチンは
健康維持や育毛にも期待されるすばらしい成分です。
１日の摂取量は１０００～５０００ｍｇくらいが
理想的といわれていてかなり幅があります。
でも妊婦や授乳婦でない限り
１０００ｍｇほどでいいのだそうです。
しかし食事からではとても摂取しにくい欠点があります。
例えば多く含まれている大豆でも
約３００グラムも摂らないといけない計算になります。
(含有量は０．５％ほどしかありません)
それは現実的ではないので摂取する際は
サプリメントを利用したほうが便利です。
そこで今回はレシチンサプリの
選び方や注意点についてお伝えしようと思います。
まずチェックしたいのは「大豆由来かどうか」です。
脳の機能向上・記憶力低下の防止などが目的なら
卵黄由来のレシチンでいいのですが、
育毛的には大豆由来のほうが断然望ましいです。
血液を綺麗にしたり細胞を活性化させたりする効能、
そして一緒に含まれるビタミンＥはレシチンの吸収率を上げ、
リノール酸やリノレン酸などの必須脂肪酸も摂取できます。
次に含有量と安全性です。
ほとんどクリアしてると思いますが
手軽に１０００ｍｇ以上を取れるものが望ましいですね。
そしてレシチンは比較的多く摂取する栄養素なので
余計な添加物が少ない方がいいです。
(添加物が多い食品を食べると眠くなりやすいです。
それは添加物を処理するのに多くのエネルギーを
消費してしまうためです。つまり体の負担が大きい)
さらには品質保証をしっかり明記してたほうが安心できます。
サプリの形状は粉末タイプ・錠剤タイプ、
ドリンクタイプの３種類があります。
粉末タイプが一番吸収率がいいといわれてますが
その点は個々の生活スタイルや好みで選べばいいと思います。
メーカーでいうと豊年シリーズのＪ－オイルミルズ、
ＤＨＣ、ファンケル、ＮＯＷあたりがけっこう有名ですね。
(他にもいろいろあって価格も様々なのでいろいろ吟味してみましょう)
