育毛する上で睡眠は欠かせない要素です。
前回はただ寝るのではなく
就寝と起床の時間も大切と述べました。
まだ見ていない方はこちら→就寝と起床の時間について
今回は睡眠時間、
いわゆる寝ている時間について述べていこうと思います。
まず結論から言うと睡眠時間は
７時間から８時間の間が理想的です。
詳しいことは解明されていないですが
その時間帯だと統計的に最も死亡率や
うつ病にかかる割合が低い結果が出ているのです。
つまりそれは人間の体の仕組み的に
最適な睡眠時間を示しているのかもしれません。
しかし人によってはもう少し短くても大丈夫であったり
もう少し長くないと寝足りないこともあると思います。
よって目覚まし時計や携帯電話などを使って
自分に最適な睡眠時間を探しましょう。
最低でも６時間、長くても８時間にセットし
毎日少しずつずらして探るのです。
ちなみに睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠の２種類があります。
レム睡眠は寝ているけど脳が活動してる状態で
逆にノンレム睡眠は熟睡状態になります。
よってレム睡眠のほうが起床しやすいのです。
レム睡眠は約９０分周期で現れた後２０～３０分間続くので
起床はそのタイミングにあわせるとよいでしょう。
(単純計算だと６時間か７時間半になります)
自分の理想の睡眠時間を知ることは
睡眠リズムを安定化させることになり
体の健康・髪の健康につながっていきます。
