滅多に起こらないと思われるBCAAの過剰摂取と不足ですが、
念のため簡単に触れておこうと思います。
BCAAについて簡単におさらいすると、
分岐鎖アミノ酸と言われる特殊な構造を有している
必須アミノ酸のことでバリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。
それらのアミノ酸は筋肉との関連が深いのですが、
髪や皮膚とも少しだけ関係している点があることから
育毛グッズに配合されたりしています。
しかし、どんな栄養素も過剰摂取はもちろんのこと、
一部が不足しても良くないのでバランスを大きく崩さないよう
適度に摂取するのが基本中の基本です。
一応１日の摂取量と言われるものはあるのですが
それはあくまで参考程度にするのも基本です。
・BCAAの摂取量の基準とされるもの
摂取量の基準は体重１ｋｇあたりバリンが２６ｍｇ、
ロイシンが３９ｍｇ、イソロイシンが２０ｍｇとされています。
BCAA全体としては２～４グラムまでが許容量とされ、
１０グラムを超えないよう注意喚起されています。
割合で言うと、
バリン：ロイシン：イソロイシン＝１：２：１
が、理想だと言われています。
BCAA全体で８５ｍｇが良いとされているので、
体重が６０ｋｇの人だと５１００ｍｇ、
約５グラムほど１日に摂るべきだとされています。
筋肉と関係しているせいかけっこう多く感じますが、
動物性食品を食べていればすぐクリアできる量であり、
その日の運動量によっても理想量は違ってくると思われるので
数字はあまり気にする必要はありません。
しかし、筋肉が重要だからと固執しすぎると
毎日何十グラムも摂ってしまう危険性はあります。
特定の日だけ５０とか６０グラムを摂っても
問題は起こらないと思われますが、
毎日そんな量を摂っていると肝臓や腎臓などの
解毒器官を酷使することになります。
他にも免疫力の低下や体重減少をも引き起こす恐れがあり、
必須アミノ酸だからと油断は禁物です。
BCAAはどちらかというと筋肉と関連が深いアミノ酸であり、
育毛のために摂取するというのは少々違和感を感じます。
アミノ酸なので髪の構成要素であり、
筋肉は免疫力とも関わるので髪にも大事なことは確かですが、
育毛のために～というのはちょっと違う気がします。
・過不足を考慮して育毛に取り組むのが大事
筋肉からは若返りホルモンといわれるマイトカンという物質が
出ていたり体温向上の効果もあるので免疫力と関係があります。
免疫力が高いということは
体が全体的に活発になることも意味するので
それは髪にとっても良いことになります。
バランスを大きく欠くと免疫力が下がるという
皮肉めいたことに繋がるので
サプリに頼り過ぎないことが大事です。
また、育毛に努める方は薬を飲む機会も多いので
肝臓を労ることも重要になります。
BCAAはいずれも必須アミノ酸なので
食べ物から摂取しなければなりませんが
多くの食べ物に含まれていることから
不足はほぼ起こらないと言われています。
不足すると筋肉の材料が減ることで
エネルギーが減ったり免疫低下などの恐れがあるそうですが、
ちゃんと雑食性物らしく生きていれば
まず不足することはないですね。
不足するとしたら山で遭難するとか
極端な菜食主義に走るくらいかもしれません。
やはり現代人にとっては特定の栄養素の過剰摂取のほうが
問題になる場合が多いような気がします。
ただ文明社会の食べ物はひどい有様なので
慢性的に栄養素の全てが不足気味だとも考えられます。
そのどちらも考慮しつつ
自然に逆らわない生き方をしてほしいと思います。
それこそが本当の育毛に繋がっていくと考えられます。
