脳・心臓・肝臓・血管などの内蔵、
そして血圧の低下・や中性脂肪の消費を促進など
いろいろ注目されているアミノ酸のギャバ。
ＩＧＦ－１を増やすので
育毛的にもいいといわれるすばらしい物質です。
今回は参考としてギャバが含まれる食品を紹介します。
目次
食品１００ｇあたりのギャバ含有量(単位：ｍｇ)
| ＜野菜類＞ | ＜含有量＞ |
| トマト | ６２．６ |
| ジャガイモ | ３５ |
| 茄子(なす) | ２０ |
| 南瓜(かぼちゃ) | ９．７ |
| カブ | ８．２ |
| キャベツ | ８．２ |
| 椎茸(しいたけ) | ８ |
| 胡瓜(きゅうり) | ７．２ |
| 枝豆 | ６．４ |
| 人参(にんじん) | ６．２ |
| 大根 | ５．５ |
| ピーマン | ４．４ |
| インゲン豆 | ４．３ |
| 緋(ひ)のカブラ | ３．９ |
| シシトウ | ２．４ |
| 小松菜(こまつな) | ２．２ |
| レタス | １．９ |
| チンゲンサイ | １．８ |
| 玉葱(たまねぎ) | １．４ |
| ほうれん草 | １．３ |
| 白菜 | １ |
| 大根菜 | ０．５ |
| ＜果物類＞ | ＜含有量＞ |
| 温州みかん(貯蔵) | ２８．９ |
| 葡萄(ぶどう) | ２３．２ |
| 温州(うんしゅう)みかん | １７．５ |
| ニューサマ | １４．７ |
| 柚子(ゆず) | １２．４ |
| 甘夏みかん | １２．１ |
| ネーブル | １１．５ |
| イヨカン | １０ |
| 愛宕(あたご)柿 | ９ |
| ビワ | ８ |
| ハッサク | ５．５ |
| キウイ | ３．３ |
| ポンカン | ２．３ |
| 桃 | １．７ |
| 富有(ふゆう)柿 | １．５ |
| イチジク | １ |
| 梨 | ０．１ |
| ＜穀類＞ | ＜含有量＞ |
| 発芽玄米 | １０ |
| 玄米 | ３ |
| 胚芽米 | ２．５ |
| 白米 | １ |
ギャバは自然の食品からなるべく摂ろう
発芽玄米の含有量が高いとよく巷でいわれてますが
それを上回るものは実はたくさんあるんですね。
ただ発芽玄米は他の栄養素も幅広く含まれているので
完全栄養食のひとつとされているもの。
それに穀類は他の食品と比べて
１００グラム程度ならすぐ食べれるものですので
とても摂取しやすいという特長もあります。
そのようなことから発芽玄米が注目されてるのだと思います。
要は玄米ばかりではなく
いろんなものを食べましょうということですね。
ギャバが１日に必要とされる量は
１０～５０ｍｇとそんなに多くないので
食べ物からでも十分と言えます。
もし通常の食べ物だけで足りないと思ったら
サプリメントをはじめ清涼飲料や
ＧＡＢＡチョコレートなどを摂取するといいと思います。
ギャバチョコには１００ｇあたり約２９０～５６０ｍｇ、
清涼飲料には１００ｍｌあたり５０～１００ｍｇ、
サプリには１粒あたり１００～７５０ｍｇと、
かなり多めに含まれています。
しかしそれらは添加物も多く摂取することにもなるので
やはり自然の食品から摂るのを基本としてください。
添加物ばかりの食品に頼っていると
それを解毒するためにも栄養が使われるので
本末転倒になってしまいます…。
