パントテン酸(ビタミンＢ５)も
他のビタミンＢ群と同じく
非常に多くの食品に含まれています。
参考として多めに含んでいる食品を紹介します。
(食品１００ｇ中の含有量：単位ｍｇ)
| ＜肉類＞ | 含有量 |
| 鶏レバー | １０ |
| 豚レバー | ７ |
| 牛レバー | ６ |
| 卵(卵黄) | ４ |
| 鶏ハツ(心臓) | ４ |
| フォアグラ | ４ |
| 鶏ささみ | ３ |
| 豚ハツ | ３ |
| 鶏むね | ２ |
| かも | ２ |
| 牛ハツ | ２ |
| 鶏もも | ２ |
| ＜魚介類＞ | |
| たらこ | ４ |
| たたみいわし | ３ |
| うなぎのきも | ３ |
| すじこ | ２ |
| キャビア | ２ |
| いくら | ２ |
| めんたいこ | ２ |
| あわび | ２ |
| ＜野菜・果物・木の実類＞ | 含有量 |
| 干ししいたけ | ８ |
| とうがらし | ４ |
| 納豆 | ４ |
| まつたけ | ２ |
| モロヘイヤ | ２ |
| アボガド | ２ |
| バターピーナッツ | ２ |
| らっかせい | ２ |
| ＜その他＞ | |
| ドライイースト | ６ |
| 粉抹茶 | ４ |
| 脱脂粉乳 | ４ |
| カレー粉 | ２ |
パントテン酸の１日の摂取量の基準(目安)は
成人男性で６ｍｇ、成人女性で５ｍｇでいいので
摂取に苦労することはないでしょう。
(年齢による上下もほとんどありません)
ちなみに過剰摂取による副作用は
今のところ発見されていないので
かなり安全な部類に入る栄養素でもあります。
サプリメントを飲んでも
特に問題は起きないと考えられますが
ふつうの食事で十分だと思います。
＜参考＞
パントテン酸が不足しやすい人
