Ｌ－リジン(以下リジン)は
ミノキシジルやフィナステリドの効果を
高めるといわれている必須アミノ酸の一種で
男性型脱毛症対策にもいいとされています。
そのためサプリメントを飲んで
対策してる人は多いと思います。
今回はリジンの摂取量などの
注意点について触れていこうと思います。
リジンの推奨摂取量とは？
１日の摂取量の目安は体重によって異なり、
成人だと体重１ｋｇあたり３０ｍｇ必要とされています。
体重が１００ｋｇだったら３０００ｍｇ(３ｇ)、
５０ｋｇだと半分の１５００ｍｇが必要となります。
食品からも摂取できるのですが
育毛効果を高めるためには５００～１５００ｍｇを
さらに摂取しないといけないといわれています。
一般的にその数値がサプリメントでの
１日の目安量となっています。
今のところ過剰摂取による
副作用はないとされていますが
まだ発見されていないだけかもしれないので
目安量はきちんと守るようにしましょう。
リジンサプリの飲み方と注意点
次にサプリメントの飲み方というか
飲むタイミングについてですが、
アミノ酸系のサプリメントは
空腹時に飲んだほうがいいと言われています。
理由は食事と一緒にとってしまうと
ほとんどがアルブミンというタンパク質の
合成に使われてしまうからだそうです。
ただそれにより育毛効果が減少するのかハッキリせず
アミノ酸サプリは基本的に食後に飲んだほうがいい、
という話も聞かれます。
そして特定のアミノ酸ばかり増えると
バランスが崩れてタンパク質の利用に
弊害が生じるとも言われています。
まだまだ研究しがいがありそうなところですが、
とりあえず過剰に摂らないことは基本ですね。
とにかく育毛を最優先するなら
空腹時に育毛薬と一緒に摂り、
安全性も考慮したいなら
食後に飲んだほうがいいでしょう。
時間帯は特に制限はありませんが
寝る直前だと胃が活動してしまうので
寝つきが悪くなる恐れがあります。
摂取量はあくまで目安と考えるべき
ここからが肝心な部分になります。
リジンはおそらく育毛サプリと言われるものの中で
１，２を争うくらい有名なものだと思われます。
だからたくさん情報が出てるともいえますが
未だに釈然としない部分が残っています。
それは効果の程がはっきりしないということと
目安量の曖昧さです。
これはリジンに限らないことでもありますが
果たしてそれを追加したことでどのくらい
効果に違いが出るのかという疑問がひとつ。
そして栄養素の摂取量や必要量などの指標は
あくまで目安という域を脱しないものです。
人によって必要量は違ってきますし、
健康状態によっても変わってくると思います。
あとサプリというものは少なからず
添加物も余計に摂取することになるので
それも天秤にかけて考える必要もあります。
おそらく詳細に毎日記録しないと
納得するかしないかもわからないと思います。
もし飲んでいて納得出来なければ
無理に続ける必要もないですね。
かなり推奨されてる傾向にある栄養素ですが
薄毛を治す上で必須かと言われると
そうとは断言できないと思います。
リジンサプリと摂取についてのまとめ
・リジンは育毛薬と相性が良いと言われている
・育毛目的なら１日500～1500mgが推奨されている
・摂取量はあくまで目安である
・飲まなければ薄毛が治らないといえるほど
必須なものとは言えない
更新履歴 ２０１７年３月２日 加筆
