体の健康、そして髪の健康のためには
運動は是非取り入れてほしい習慣です。
運動は育毛にも効果があると期待されているからです。
しかし運動と聞くと長く走り続けたり
大きな重りを持ち上げるなど
つらいことを想像してしまいがちですが
必ずしもそうではありません。
もちろんそのような運動も
できるなら大いに結構なのですが
一般的にはつらいことですので続くわけがありません。
そこでおすすめの運動は歩くこと・散歩です。
そんなの運動にならないのでは？
という声が聞こえてきそうですが
散歩は立派な有酸素運動です。
有酸素運動とは長い時間をかけて
負荷を多くかけず心肺機能を向上させる運動のことで
短時間で大きな力を発揮する
無酸素運動(筋トレなど)とは逆の運動法になります。
散歩のいいところはいつでもどこでもできる上
お金をほとんどかけずにできることです。
特別な器具やトレーニングウェアもいりません。
あと散歩の時間を専用に設けなくても
散歩ができる習慣を作れるという美点もあります。
例えばよくいわれることですが
通勤する際はなるべく乗り物を使わなかったり
エスカレーターやエレベーターも使わず
極力階段を利用するなどです。
まだいいことがあります。
それは連続で行わなくていいこと。
大体５０００歩ほど歩くと結構運動になりますが
いっぺんにその数を稼がなくても
累計でその数値になればいいのです。
それならプレッシャーにならずに済みます。
最近は携帯電話にも歩数系がついてるタイプがあるので
お持ちの方は機能をＯＮにしておきましょう。
また、有酸素運動にはサイクリングも含まれますが
通勤を自転車で行う方法もおすすめです。
公共料金やガソリン代の節約に繋がりますし
大きな事故を起こす確率も減ります。
自転車も損傷する可能性はありますが
車と比べると全てにおいてメンテナンスが楽です。
そして地震など不測の事態が起きても
電車が動かないので帰れないという事も避けれますし
運動する習慣が身につくのがとても大きい。
最後にできれば腹筋も鍛えてほしいところ。
薄毛に悩む人はとくに猫背の人が多いですが
それは長年の習慣もさることながら
腹筋力が弱まってるからでもあるのです。
でも腹筋も歩数と同じく
連続で多くの回数をこなす必要はありません。
３０回やるにしても１０回を３セットやる感じでＯＫです。
仰向けに寝て両手を頭の後ろに置き、
足を九の字に曲げ状態を起こすシンプルな方法でいいですが
上体はあまり起こさなくて大丈夫です。
(あんまり起こしすぎても腹筋が使われないため)
運動と言っても工夫すれば
誰でも無理なく続けらることは多いです。
体の健康は育毛にも繋がります
その思いを胸に是非体を動かす習慣を
身に着けていってほしいと思います。
ちなみに寝る数時間前に運動をしておくと
体温が急激に下がることから
眠りやすいという美点もありますが
暗いと物騒になるので注意しましょう。
