リジンが含まれる食品｜大豆や魚介類・肉類などに多い

目次

• １・リジンと食品との関係と考え方
• ２・リジンが多く含まれる食品一覧
• ３・摂取量はあまり気にしなくていい？

・リジンと食品に対する考え方について

リジン(リシン)はタンパク質の形成や
免疫力の向上など健康維持に必須のアミノ酸です。

育毛的にも高い評価を受けているので
特に有名な栄養素のひとつと言えます。

ミノキシジルの効果を高めると効果があると
言われているためですが、食品に関しては
あまりそれを気にしなくて良いと思います。

ミノキシジルとの関係については
サプリとして考えたほうが合理的です。

よく言われる推奨量を摂取するのは
食品からでは現実的でない場合が多く、
特定の食べ物ばかり食べるのは不自然ですし、
食べ過ぎにも繋がりかねないからです。

今回はあくまで参考として、
リジンが多めに含まれる食べ物を
いくつか紹介したいと思います。

・リジンを多く含む食品一覧

食品１００ｇ中の含有量(単位：ｍｇ)

・リジンの摂取量は気にする必要はありません

リジンはアミノ酸の一種ということで
ビタミン類と比べても全く引けを取らないほど
多くの食品に含まれています。

それゆえあまり気にしなくても
十分摂取できるものといえますね。

１日の摂取量の目安は1000～1500ｇ程度と言われ、
ミノキシジル(タブレット)と一緒に飲む量は
５００～１０００ｍｇ以上が良いと言われます。

上記の一覧表に載せていない食べ物にも
リジンが含まれているものはたくさんあるので
神経質になる必要は全く無いですね。

例えば大豆食品に多く含まれてるからといって
毎日摂らなくてもいいですし、
嫌いなら食べなくてもいいんですね。

好きなもので補えばいいだけの話です。

ちなみにＬ－リジンとよくいわれるのは、
対の存在であるＤ－リジンというものもあるからです。

二つの違いは炭素原子の繋がり方が少し違うだけで、
そのようなものを光学異性体といいます。

栄養的に役に立つのはＬ－リジンであるため、
リジンＬ－リジンのことを指します。

リシンとも言いますが、
同じ呼び名の毒物があるためややこしいので
通常は「リジン」と言ったほうがいいと思います。

Lリジンの育毛効果について

Ｌリジンサプリメントの飲み方と摂取量について

更新履歴
２０１７年２月２３日　文章部分を加筆＆修正