アスタキサンチンは抗酸化力が非常に高く
育毛のみならず体全体の健康、さらには
寿命を延ばすのに重要なもののひとつといわれています。
ではどのくらい摂取すればいいのかというと、
実は明確な基準は定められていません。
でも研究の結果、
大体１日あたり２～６ｍｇほど摂ると
効果が期待できると判明しています。
(ＬＤＬコレステロールの過酸化は
１日０．６ｍｇで効果が出たという報告がある)
よって摂取量は基本的に１日６ｍｇ前後と考えていいでしょう。
そして副作用がほとんどないという特長もあります。
臨床試験で１日１８ｍｇの摂取を
３０日続けた人でも特に大きな異常はなかったとのこと。
妊娠中の方や薬との併用でも異常はないといわれているので
かなり安全性は高いものと思われます。
ただし、軽いめまいやふらつきが起こる可能性があるのと、
アスタキサンチンばかり多く摂ると、
βカロチンなどのカルテノイドの吸収率が
下がってしまうという副作用が確認されています。
よって、念のため目安の２倍や３倍といった量は
摂らないほうが賢明だと思います。
ちなみにβカロチン・カプサイシン・リコピンなどを
バランスよく摂ればカルテノイド全体の吸収率が
上がるという特長もあります。
ということでアスタキサンチンばかりでなく
いろんなものを摂取しましょうということになりますね。
■補足情報■
アスタキサンチンは脂溶性、
つまり油に溶けやすい性質があるため
油を使う料理だと吸収がよくなります。
しかし食品だけでアスタキサンチンを
まかなうとなるとけっこう大変です。
含有量が多い鮭には１００ｇあたり
２．５～３ｍｇほど含まれていますが
毎日食べるとなると大変です。
あと魚介類にしか含まれていないので
嫌いな人だとそもそも摂取自体できません。
そういうとき便利なのがサプリメントですね。
例えばネイチャーメイドのものだと
１粒で目安の６ｍｇを摂取できるのでとても楽です。
他にもいろいろな種類が発売されているので
自分の予算にあったものを選ぶといいと思います。
いろんなことに気をつけてるけど
どうも育毛が進まないという時など
対策を増やしたい場合にも便利です。
